WOD, 22.01.2018

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A. Weightlifting Every 90“ for 9 Intervals: 1 Clean + 1 FSQs +1 Jerk Start @60% and increase weight every set  Advanced Athletes: 1 Clean + 2 FSQs + 1 Jerk   B. WOD 15′ AMRAP in Teams of 2: … Weiter

WOD, 20.01.2018

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5 Rounds for Time: 15 Deadlifts 20 Boxjumps 25 PullUps L1: 50/35kg L2: 80/55kg RXD: 100/70kg

WOD, 19.01.2018

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30’ EMOM: Min 1: 15/10cal Row/Bike Min 2: 15 Burpees Min 3: 20 OH Squats L1: 12/8cal; 10 Burpees; 10-12 OHS @10/7,5kg L2: 12 Burpees; 15 OHS @20/15kg RXD: 20/15kg

WOD, 18.01.2018

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REGULAR: A. Weightlifting 5-7×2 Pause Snatch @70-80% 2“ Pause in Hang Position – Fokus auf 1. Zug   B. WOD 4 Rounds for Time: 10 HSPUs 10 Box Jumps 10 T2B L1: Box HSPUs; KTs L2: HSPUs + Abmat; Legkicks … Weiter

WOD, 17.01.2018

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A. Weightlifting 21’ E3MOM: Deadlifts 2×3 @60% 1×3 @70% 1×3 @75% 1×3 @80% 2×3 @85%   B. WOD Death by Wallballs + KB Swings 1+1, 2+2, 3+3, 4+4, … L1: 6/4kg WB; 16/12kg KB L2/RXD: 9/6kg WB; 24/16kg RXD+: 12/9kg … Weiter

WOD, 16.01.2018

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REGULAR: A. Gymnastics 12′ EMOM: Min 1: 1-2 Ropeclimbs Min 2: 30-40“ wallfacing HS Hold Min 3: 20-30“ L-Sit Hold RXD: LL RC or Pegboard; HS Plate Step Ups   B. WOD 14’ AMRAP: 100 DUs 30 DB Snatches 7 … Weiter

WOD, 15.01.2018

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A. Weightlifting 5-7×2 Pause Clean & Jerk @70-80% 2“ Pause in Hang Pos. – Fokus auf 1. Zug   B. WOD 10′ AMRAP: 10 G2OH 10 Ring Dips L1: 20/15kg L2: 40/25kg  RXD: 50/35kg 

WOD, 13.01.2018

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30’ AMRAP in Teams of 2: 50 Airsquats 40 KB Swings 30 Sh2OH 20 Burpees 10 strict Pull-Ups alternate movements! Partner A starts with 50 air squats, Partner B then performs 40 kettlebell swings, Partner A 30 Sh2Oh, … L1: … Weiter

WOD, 12.01.2018

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15’ AMRAP: 10 strict HSPUs 20 Burpees 50 DUs 5’ Rest 15’ AMRAP: 10 DB Power Cleans 20 Wallballs 30 PushUps L1: SUs x2; Box HSPUs; 2×12/8kg KB; Box PushUps; 6/4kg WB L2: 25 DUs; strict HSPUs + Abmat; 2×15/10kg … Weiter

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