WOD, 17.11.2017

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A. Basic Strength Cycle W7/D3 – Backsquats   B. WOD 12′ AMRAP: 10 single arm DB OH Lunges 10 alt. DB Snatches 30 DUs L1: 12/8kg; x2 SUs L2: 15/10kg; DUs/2 RXD: 22.5/15kg

WOD, 16.11.2017

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REGULAR: 3′ AMRAP: 21 OH Squats 21 BoxJumps AMRAP Cal Row/Bike 3′ Rest 3′ AMRAP: 18 OH Squats 18 BoxJumps AMRAP Cal Row/Bike 3′ Rest 3′ AMRAP: 15 OH Squats 15 BoxJumps AMRAP Cal Row/Bike 3′ Rest 3′ AMRAP: 12 … Weiter

WOD, 15.11.2017

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A. Basic Strength Cycle W7/D2 – Shoulder Press   B. WOD For Time: 30 Deadlifts 30 Hang Power Cleans 30 Sh2OH 30 Frontsquats L1: 30/20kg L2: 45/30kg RXD: 60/40kg

WOD, 14.12.2017

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REGULAR: A. Weightlifting 20-25′ to find your 1RM Clean & Jerk   B. WOD 15′ EMOM: Min 1: 3 Clean & Jerks @60% of todays Max Min 2: 1-2 legless Ropeclimb Min 3: 5-10 strict HSPUs UNLOADED: 30′ AMRAP: 200m … Weiter

WOD, 13.12.2017

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A. Basic Strength Cycle W7/D1 – Deadlift   B. WOD 8′ AMRAP: 8 DB/KB Burpee Box Step Overs 8 DB/KB G2OH L1: 2×12/8kg L2: 2×15/10kg RXD: 2×22.5/15kg

WOD, 11.11.2017

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„Loredo“ 6 Rounds for Time: 24 Airsquats 24 PushUps 24 Walking Lunges 400m Run

WOD, 10.11.2017

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A. Basic Strength Cycle W6/D3 – Shoulder Press   B. WOD 21-15-9 Frontsquats Barfacing Burpees Sh2OH L1: 30/20kg L2: 45/30kg RXD: 60/40kg

WOD, 09.11.2017

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REGULAR: 8 Rounds for Reps: A. 2′ AMRAP: 15/12cal Bike 12 PullUps AMRAP KB Swings B. 2′ AMRAP: 15/12cal Row 12 T2B AMRAP KB Swings alternate between A and B with 2′ Rest between AMRAPs (4 times each) The goal … Weiter

WOD, 08.11.2017

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A. Basic Strength Cycle W6/D2 – Deadlift   B. WOD 8′ AMRAP: 3-6-9-12-15-… Thrusters 10-20-30-40-50-… DUs L1: 20/15kg; SUsx2 L2: 30/20kg; DUs/2 RXD: 42,5/30kg

WOD, 07.11.2017

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REGULAR: A. Weightlifting 12′ EMOM: 1 Power Snatch + 1 Hang Power Snatch start @65% and add weight every 1-2 sets if moving well on all lifts   B. WOD For Time: 100 Burpee Box Jump Overs 1’on/1’off UNLOADED: A. … Weiter

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